Современный ритм жизнь буквально вытягивает энергию из человека. Рабочая атмосфера, транспортная ситуация, желание все успеть и все держать под контролем превращает современных людей в комок нервов с результатом в виде вялости, апатии и депрессухи. Каждое утро большинство из нас начинают день с допингов – кофе. Эта стимуляция организма не прекращается в течение всего дня, причем дозы увеличиваются, а результат падает. Однако помимо кофе, чая, энергетиков и тп. стимуляторов – существует еще несколько отличных способов поддерживать организм в тонусе, а дух – бодрым. именно от бодрости зависит ваша продуктивность и ваши успехи.

Каждое утро начинайте с зарядки. Она может быть простой, легкой, с детьми – в любой форме. Главное – делайте чуть больше, чем “якобы хочется”: леть отжиматься-  отожмитесь, если есть турник – подтягивание. Комплексов упражнений существует огромное множество – выберите для себя подходящий, главное регулярность. Кто-то обожает бегать по утрам. Я, например, делаю комплекс зарядки для себя, потом подключаю детей (быть “утяжелителем” – им очень нравится ;), потом в хорошие дни – пробежка.  После такого начала дня – организм уже бодр и полон сил.

Закаливание

Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Если одна только мысль о холодном душе повергает вас в ужас – ну можно умыть лицо холодной водой, хоть так. Водители со стажем – в зимнее время если есть возможность умываются чистым снегом – бодрое состояние за рулем критично!

Небольшую разминку на 5-20мин  может себе позволить любой в течение дня, причем несколько раз. Людям активных профессий полезно сменить тип нагрузки: если вы кирпич кладете, можно (и нужно) поменять нагрузку на другие мышцы. также можно банально подняться по лестнице вместо лифта, пройтись вверх по эскалатору. В некоторых продвинутых офисах есть даже специальные комнаты и залы.

Витамины нужны. Всем. Главное, соблюсти витаминный баланс. Помимо общеизвестных фактов необходимости витаминов в организме – они еще и залог бодрости!

Правильное питание

Можно изменить свои устоявшиеся привычки питания. Это должно увеличить уровень вашей энергии. Многие диетологи советуют перекусывать чаще: будем есть меньше и чаще – получим равномерный поток калорий. После тяжелой пищи появляется стойкое желание лечь поспать.

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Прогулки

Важность притока свежего воздуха – трудно переоценить – он просто нужен. даже если на улице совсем “не айс” – дойти до метро пешком может позволить себе почти всякий. заядлым автовладельцам которые катают свою драгоценную пятую точку – полезно делать разгрузочные дни. Прогулка с собакой зарядит не только бодростью – но и прекрасным настроением. Прогулка с любимой, друзьями в парке – принесет и душевное равновесие, и отдых мозгу и вернет бодрость телу.

Хороший сон

Нормальный сон – это краеугольный камень хорошего самочувствия и бодрости: если есть возможность ложитесь и вставайте раньше. Спите норму (6-7ч) для взрослого человека. 4 часа сна — реально мало для нормального организма для бодрого функционирования на следующий день.